#123 Flash-méditation
Respirer lentement :
1 J’inspire lentement
2 J’expire profondément
3 J’inspire lentement
Objectif : Cet exercice permet de se centrer sur sa respiration et sur son corps, expérimenter la conscience de l’intérieur et vivre l’instant présent.
Je me centre sur mon souffle…
Installez-vous confortablement et placer le projecteur de votre attention sur votre souffle qui va et qui vient, à son rythme.
Quand les pensées vous emportent au loin, ramenez doucement votre attention sur votre souffle et continuez à ressentir le mouvement de l’air qui passe par vos narines, gonfle votre cage thoracique, votre abdomen, puis suivez l’expiration. Ne modifiez pas le rythme de votre respiration, qu’il soit lent, rapide ou saccadé, prenez-en conscience, simplement.
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