Objectif : Cet exercice permet de différencier la conscience des phénomènes des pensées qui encombrent le mental.
Installez-vous confortablement et fermez tranquillement les yeux.
Respirez naturellement ou de façon profonde (respirations abdominales calmes et tranquilles) et amenez votre concentration sur les sensations de la respiration.
Ressentez le souffle sur les narines ou dans la gorge, les mouvements du ventre ou de l’abdomen. Concentrez-vous sur l’ensemble des sensations liées à la respiration pendant quelques minutes. Si vous êtes distrait par une pensée, ramenez immédiatement votre concentration sur la respiration.
Le cerveau vagabonde naturellement et éloigne votre attention de la respiration.
Persévérez ! Avec de l’entraînement, vous pourrez ainsi constater que votre flux de pensées s’éloigne à chaque fois comme un nuage au loin pour laisser de la place à des plages de pure conscience.
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